[...] te kuracje, zeby nie byc pozniej calkiem zablokowanym jak wiekszosc napalaczy co brali non stop mete albo propa, a teraz o przyrostu juz im ciezko i tylko na koksie musza cwiczyc. A ten krotki cykl(6tyg) to dlatego, ze beda wyjazdy na wakacje i treningi juz beda raczej rekreacyjne, a po cyklu wolalbym pojechac na sucho z kredą, zeby to zbić [...]
[...] woda leje sie az sam niewiem ile razy ale w duzo przez noc wstaje sie z 5 6 razy. spowalnioa metabolizm i to bardzo masa wchodzi 50 na 50 miesien- tluszcz az musze zaczac cwiczyc zeby nie zalac sie tluszczem. zakupilem jeszcze 2 i jade z koksem. dodam iz dozucilem do tego jeszcze bialko codziennie po drineczku. co dalej zobaczymy napewno dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie ciężko mi to ocenić, jednak czasami po grze w piłkę również odczuwam ból. Wracając do planu mam ćwiczyć dalej tym co ćwiczyłem czy zmienić, a zamiast martwego ciągu grzbietniki?
Jest w postach podwieszonych, ale zajrzalem do profilu - nie wypelniaj, nie ma po co. Ty juz jestes po cyklu i masz 34 w lapie? Zacznij jedz i cwiczyc, zapomnij o sterydach.
Nie, wydłużone palenie po drop secie tak jak pisałem na bicepsie zbyt podejrzane które przeszło Podejrzewam przeciążenie na tamtym treningu Ale edit bo wlasnie wracam z treningu i mam nowe informacje Ćwiczyć moge wszystkie partie włącznie z martwym ciągiem i wiosłowaniem bez problemu Problem zaczyna się w wyciskaniu żołnierskim (który był na [...]
[...] w wersji czterodniowej. hubka111 "no aktualnie ćwiczę 3 razy w tyg. bo słyszałem ze robiąc masę ćwiczy się każdą partię raz w tyg." to nie jest regula. mozna cwiczyc raz,a mozna 3 x .....a jak wiesz jak,to nawet 5 x . MaximusRex "Ktos mi kiedys w moim dzienniku poradzil ze bica trzeba mocno katowac. " rozumiem,ze [...]
Nie wiem po co zakladasz dwa takie same tematy. Powiem tak: jesli masz 14 lat i chcesz cwiczyc w ten sposob- juz mozesz szukac dobrych fizjoterapeutow, masazystow, ortopedow... a polecam robic to teraz, bo wszyscy wyjezdzaja- zanim dorosniesz moze ich juz nie byc- wtedy trzeba miec z nimi kontakty. W wieku 14 lat trening moze byc ogolnorozwojowy z [...]
Bardzo słabo.Co ty robiłeś przez ten okres na siłowni? 50kg w siadzie czy mc podnoszą bez problemu ludzie niećwiczący. I to nie jest żaden pocisk w twoją stronę-po prostu trzeba zacząć sumiennie pracować,dobrze się odżywiać i ćwiczyć technicznie. Wróć do podstaw.Może 3 dniowy push pull. [...]
Tak jak juz wyżej wspomniane to oczekujesz efektów a nie robisz totalnie nic aby te efekty się pojawiły , aby nabierać masy ( tyć ) trzeba mieć nadwyżke kcal więc musisz wyliczyć swoje zero kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie dodać 100-200 kcal na [...]
V24 nie bądź śmieszny. Jak już wchodzisz w profil bo chcesz kogoś zjechać wejdź tez w jego posty. Tam zobaczysz że mój pierwszy post jest z grudnia tamtego roku. Z dobrym planem ćwiczę i bez przerw ćwicze od wcześnia, a rzeczywistosci zacząłem ćwiczyć od luty.marzec tamtego roku. A profilu poprostu nie uzupełniłem. Nie rozumiem takich ludzi jak Ty [...]
Posiłek czysto białkowy tak, ale przy dużych problemach z nadwagą, nie jedzenie żadnych innych rzeczy po godzinie 18:00 może wyjść na dobr, bo czytałem artykuł o człowieku który ważył ponad 200kg i schudł do 80 kg, nie używał żadnych wspomagaczy, po prostu chodził na dłuuuugggie spacery gdyż ćwiczyć nie mówgł bo żaden rowerek czy steper nie mógł [...]
Nie no bo mi kumpel mówił że martwy ciąg to jest unoszenie sztangi z siadu, widze że bede musiał doczytać.A jeszcze pytanko co do własnei tych powtórzen np. w wyciskaniu naławce jak to z tym jest jak mam zrobić 15 tych powtórzen skoro wezme np.80 kg i bede dał 2 razy to mam zmniejszac ciezar i liczyć zeby 15 było powtórzen, podobnie z inymi [...]
[...] wiecej serii nieprzetrenowujac sie (tylko pamietaj zeby byc obiektywnym i nie szalec) to przy nastepnych mikrocyklach mozesz dorzucic dodatkowa serie jakiego z cwiczen *jak cwiczyc dokladnie lydki poczytaj w innych postach Moja pomoc tutaj sie konczy ale chyba i tak mialem wyjatkowy dzien dobroci Czytaj w postach podwieszonych!!! Pozdr. P.S. [...]
sezon już tużtuż sogów dawać nie możesz odżywianie,trening i tematy podwieszone, ale już!!! ps i co jeśli ''zakryłbyś te łopatki mięśniami'' do kolonito przestajesz ćwiczyćhahaha
1. Ja całkowicie rozumiem, że puma robi to za darmo, jednak zrobił mi dużą nadzieję tym co napisał :) Możliwe, że jednak to wszystko go powoli zaczyna przerastać. Zasypano go setkami pytań i teraz biedak nie może się wygrzebać. 2. Jesteś ostatnią osobą, która powinna mnie krytykować, bo sam sporo czasu pumie zabrałeś w swoim temacie(miałeś [...]
A więc panowie, postanowiłem że zamiast robić w szatni to wrócę, pobiegam trochę(rozgrzewka) i zacznę ćwiczyć w domu ten plan. Lecz zastanawiam się nad przekształceniem go. W domu mam drążek, hantel 10kg z wymiennym obciążeniem. Edytować jakoś ten trening i dodać coś z hantlem?(choć nawet nie wiem za bardzo co).
ja nie rozumiem ludzi , o co wam chodzi , chcesz sie rzeźbić to zmień diete a nie trening , dołóż aerobów a nie zmniejszaj ciężarów na klatke bo tylko stracisz , jeśli przestaniesz ćwiczyć na dużych ciężarach to organizm nie będzie widział sensu w utrzymywaniu tylu mięśni i oprócz tych które potrzebuje na wyciskanie tych twoich 50 % będzie spalał [...]
A po co Ci ten przyrząd do rozpiętek w ławce? To i tak po miesiącu sie rozwali i będziesz musiał wywalić A pozatym rozpiętki jest lepiej ćwiczyć hantlami,bo jest większy zakres ruchu. Kup zwykłą ławeczke,z regulowanym oparciem i regulowanymi stojakami,stabilną co najważniejsze z grubych profili i tyle
Witam mam ten sam problem co kolega, który założył temat (przyciemniłem fotke aby zyły były bardziej widoczne) Trenuje rok czasu przez ten rok udało mi się przytyć ~20kg a żyły jak miałem na klacie tak mam ;] Do tego odkąd zacząłem ćwiczyć mam problem z "syfami" To kwestia genetyki bo mój ojciec oraz brat mają ten sam problem jednak mają [...]
WROCILEM - WSZYSCY CO CZEKAJA NA ODPOWIEDZ, PROSZE SIE WPISYWAC
